jaja kcal

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]

[...] zamień na owsiane (chyba, że sama je zrobisz - owies, rodzynki, słonecznik łuskany coś w ten deseń), 2 posiłek do zmiany daj tam pełnowartościowy, nie licz kcal z warzyw. Te ziemniaki wyrzuć na rzecz ryżu/kaszy/makaronu durum. w 4 posiłku brak pełnowartościowego białka, mleko zamień na mięso/ryby/jaja. na 5 posiłek jakaś oliwa/orzechy/migdały.

[...] wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj pomysl na koktail (wszystko zmiksowane): 400g jogurtu naturalnego, 200g serka wiejskiego, 30g odzywki bialkowej, 1 banan, wiorki kokosowe/maslo orzechowe (prawdziwe)- daje rade. Do tego codziennie mocna porcja miesa/ryby, duzo warzyw, rano/wieczorem jaja i dasz rade. Wiele nie trzeba. Gainerow nie polecam.

[...] niż powinienem mieć typowo na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

Cel poprawa sylwetki - wyrzeźbienie mieśni (spalenie z nich zbędnego tłuszczu). Co do diety to produkty jak z masowki czyli ryz owsianka kurczak warzywa jaja oliwa witaminy omega 3 itd tyle za narazie mialem diete ponad 3000 kcal teraz mysle pzrez tydzien schodzic powoli na 2300 gdzies jeszcze to dokladnie wylicze. Dieta bedzie takze spoko [...]

[...] + 200ml mleka 18 17 77 2. Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20 20 95 3. 150g kaszy gryczanej + 150g twarogu 37.5 15 110 4. 100g makaronu + 2 jaja 27 15 76 5. 100g ryżu białego + 150g mintaja 31 2 79 133.5 g białka/69g tłuszczu/437g węglowodanów/2903 kcal Do tego dojdzie jakieś warzywo, herbata itd tak że [...]

[...] gryczaną),kotlet/piersi 120g (częściej piersi),surówka(warzywka,oliwa z oliwek) B:32,5 W:79 T:5 467kcal ok.16 Trening V. 17:30 Gainer B:16 W:53,2 T:3,5 302kcal VI.ok.18 4 jaja kurze smażone(2 całe,2 same białka),chleb razowy pełnoziarnisty 140g,jogurt/kefir 250ml. B:48,6 W:88 T:19 696kcal VII. 20:40 150g twaróg chudy, 15ml oliwa z oliwek B:30 [...]

po treningiu co chesz,jak nie lubisz twarogu to jedz mieso/jaja/ryby co do tej salaltki uwazaj z keczupem jedynie no i dodaj tam jakiegos pomidora,paprke,cebule kcal z warzyw nie musisz liczyc,zamaist miodu daj slodzika

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP) B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi [...]

ostateczna moja dieta: śniadanie: - mleko 3,2% 250g - 2x jaja 150g - płatki owsiane 110g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g - witaminki i mineraly z olimpu sniadanie 2: - razowy 150g - szynka z piersi 70g - ser zółty 20g - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po [...]

Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 200g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca [...]

[...] daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^ Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych ok 250g mleka 3,2% ok 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) ok 200g chleb razowy daj 100g 14:00 100g pierś z kurczaka ok 200g ryż biały daj 100g 10g oliwa z oliwek ok 17:00 100g mintaj ok 250g makaron daj [...]

Po przeróbce: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 100g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj ok 120g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 22:00 50g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi [...]

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki mleko od biedy II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 [...]

POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior III POSILEK Wieprzowina karkówka 150g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Brokuły IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Pomidor 15 min po [...]

Zdecydowalbym sie na dociecie tej resztki tluszczu a dietka po waszych wskazowkach by wygladala tak I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) [...]

[...] odstaw narazie(krete sie je na cczo rano przed sniadaniem i po/przed treningiem) liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW czy jesz na oko?? Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem Płatki z mlekiem jak platki owsiane to ok.pieczywo z tad wywal,dodaj sobie owoc,oliwe Pora Obiadowa 13:00 Ryba/kurczak/Ryż dodaj warzyw [...]

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

1 posilek 300ml mleko 1,5% 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 45b 30t 85w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 banan [...]

[...] z mintaja 300g -100g ryżu +surówka Siłownia po około 40min po obiedzie Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 200g bukietu warzyw 200g ziemniaków Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego -+ jakas saltka/owoc i dzieki temu zmniejszam zapotrzebowanie na uzupełnienie gainerem do ok.80-100g i 500 ml mleka dziennie i [...]